Februariutmaning

28 februari

Plankan 4*60 sekunder

Jägarvila 8*60 sekunder

Kämpa på sista dagen!

Februariutmaning

27 februari

Plankan 3*60 sekunder

Jägarvila 5*60 sekunder

Februariutmaning

26 februari

Plankan 6*45 sekunder

Jägarvila 6*60 sekunder

Februariutmaning

25 februari

Plankan 6*30 sekunder

Jägarvila 6*60 sekunder

Februariutmaning

24 februari

Plankan 6*30 sekunder

Jägarvila 8*45 sekunder

Februariutmaning

23 februari

Plankan 5*45 sekunder

Jägarvila 6*60 sekunder

Februariutmaning

22 februari

Plankan 4*45 sekunder

Jägarvila 4*60 sekunder

Februariutmaning

21 februari

Plankan 3*60 sekunder

Jägarvila 4*60 sekunder

Februariutmaning

20 februari

Plankan 6*45 sekunder

Jägarvila 6*60 sekunder

Februariutmaning

19 februari

Plankan 5*30 sekunder

Jägarvila 5*45 sekunder

Februariutmaning

18 februari

Plankan 2*60 sekunder

Jägarvila 3*60 sekunder

Februariutmaning

17 februari

Plankan 6*45 sekunder

Jägarvila 6*60 sekunder

Skridskoåkning

Nästa vecka på tisdag åker mellanstadiet skridskor. Vi kommer att hålla till på Spånga IP!
Glöm inte att kolla om du har skridskor hemma och om det är rätt storlek, prova hemma innan du kommer till IP. Annat att tänka på:

• Rätt kläder för aktiviteten
• Vantar/handskar som både värmer och skyddar
• Hjälm

Klä dig lager-på-lager. Det betyder att du har flera plagg på dig, som du kan ta av om det skulle bli för varmt. På måndag är det bra om du tittar på väderprognosen, antingen via en app eller på nyheterna. Det du ska titta efter är temperatur och vind. Blåser det så kommer det att kännas mycket kallare!

Februariutmaning

16 februari

Plankan 6*45 sekunder

Jägarvila 6*60 sekunder

Februariutmaning

15 februari

Plankan 5*30 sekunder

Jägarvila 5*45 sekunder

År 4 - Upp & ner

Vi har jobbat med balans tidigare och nu har vi provat att rulla/rotera samt stödja. Det har vi gjort genom att prova på kullerbyttor, rullningar, stå på huvud och händer. Det kan vara lite läskigt med vissa övningar. Bakåtkullerbyttor t.ex. Men då har vi provat att få extra fart med en satsbräda och använda oss av våra älg-öron.

Att stå på huvud eller händer tror många är supersvårt och att man behöver vara väldigt stark. Men egentligen handlar det om rätt teknik och mod. Det är lite läskigt att ställa sig rakt upp och ner! Men när det väl händer, då brukar man se glädjen, lyckan och stoltheten lysa igenom.

För första gången på egen hand!

Alla hjärtans dag!

Idag är det alla hjärtans dag och vad passar väl bättre än att träna kroppens viktigaste muskel, hjärtat! Konditionsträning är perfekt för att få ett starkare hjärta och det finns många olika former av konditionsträning. Löpning, simning, snabba promenader, hoppa hopprep, springa en hinderbana eller varför inte skidåkning?

Har du ett par skidor så finns det fortfarande konstsnöspår på Spånga IP. Har du inga skidor? På helgerna kan man låna skidor gratis!

Februariutmaning

14 februari

Plankan 4*45 sekunder

Jägarvila 5*60 sekunder

Februariutmaning

13 februari

Plankan 4*40 sekunder

Jägarvila 4*60 sekunder

Februariutmaning

12 februari

Plankan 3*30 sekunder

Jägarvila 3*70 sekunder

Februariutmaning

11 februari

Plankan 2*45 sekunder

Jägarvila 2*60 sekunder

Februariutmaning

10 februari

Plankan 4*40 sekunder

Jägarvila 3*60 sekunder

Februariutmaning

9 februari

Plankan 3*40 sekunder

Jägarvila 4*45 sekunder

Februariutmaning

8 februari

Plankan 4*30 sekunder

Jägarvila 4*45 sekunder

Februariutmaning

7 februari

Plankan 4*20 sekunder

Jägarvila 4*30 sekunder

Februariutmaning

6 februari

Plankan 3*30 sekunder

Jägarvila 3*45 sekunder

Februariutmaning

5 februari

Plankan 3*20 sekunder

Jägarvila 3*45 sekunder

Februariutmaning

4 februari

Plankan 2*30 sekunder

Jägarvila 2*45 sekunder

Februariutmaning

3 februari

Plankan 3*20 sekunder

Jägarvila 3*40 sekunder

Februariutmaning

2 februari

Plankan 2*30 sekunder

Jägarvila 2*45 sekunder

Februariutmaning

Nu är det äntligen dags för 4b att utmana er andra till mer fysisk aktivitet. De har valt övningar som inte är pulshöjande, men de kommer att kännas!

Övningarna de valt är plankan och jägarvila. Länkar till två klipp där ni kan få lite tips på hur du gör övningarna och hur du kan variera plankan!

Plankan
Jägarvila

Vi startar utmaningen med:

1 februari

20 sekunder plankan

30 sekunder jägarvila

Obs! Om du vill göra sidoplanka, alltså en sida i taget, så gör du 20 sekunder på varje sida.