År 6 - Inför orienteringsteori

På onsdag 26/10 ska ni få visa att ni kan de teoretiska bitarna inom orientering. Jag kommer att fråga om tecken, färger och vilka vägval du skulle välja när du ska ta dig mellan två kontroller.
Titta under rubriken "flippat klassrum" så hittar du filmer, spel och bilder för att träna inför onsdagen.

Vi kommer att vara i klassrummet, så du behöver inte vara ombytt till den lektionen.

Tänk på att träna på de tecken som vi använder när vi är i Ellen Key eller Ursvik. Är det svårt att se? Googla på "karttecken" så kan du välja lite olika bilder att titta på.

År 6 - Kondition & styrka

Idag har 6b och 6c fått köra hopprepsprogrammet, eftersom det idag var långa passet hann vi med även stretch och lite stafett på slutet.

Idag tränade vi: 

Vader, hjärta (hopprep)

Bröstmuskeln, core* (armhävningar)

Lår (upphopp)

Ryggslutet (rygglyft)

Rumpa (benlyft)

Triceps (dips på bänken)

Raka och sneda magmusklerna (situps)

*Core: mage och rygg

År 4 & 5 - In i värmen..

Vi fortsätter med kondition & styrka men inomhus. Som en del av er längtat efter att få vara inomhus..

Tanken är att vi under de här två veckorna ska varva teori med praktik. Det är lite lättare att ta "prat-biten" inomhus istället för att bli kalla ute. Idag provade vi på ett hopprepsprogram. Varannan övning är en hopprepsövning och varannan en styrkeövning. Det märktes vilka som hoppat en del hopprep och vilka som inte gjort det tidigare. Programmet var jobbigt på olika sätt idag, men det var kul att se hur snabbt många lärde sig att hoppa med bra rymt och timing! Vi pratade också om att hopprep är ett jättebra redskap att använda för ett snabbt och enkelt träningspass. Att boxare hoppar mycket hopprep för att t.ex. bli snabba i fötterna.

Några klasser hann gå igenom vilka muskler vi tränat (i huvudsak) för varje övning. Här kommer några svar:

Hopprep - hjärta, vader

Armhävningar - bröstmuskeln, mage/rygg

Upphopp - lår

Rygglyft - nedre delen av ryggen

"Dips" - triceps (baksida av armen)

Benlyft - rumpan

De allra flesta stretchade vaderna efteråt, det återstår att se vilka som tycker trapporna är jobbiga imorgon :)

Nästa vecka startar inneperioden

Nu har vi klarat av uteperioden för denna termin. Vi har jobbat mycket med lekar/samarbete, orientering, kondition och styrka. Under uteperioden passar vi på att utnyttja "uteklassrummet" med stora ytor och varierat underlag. Eleverna har också fått anpassa kläder efter väder. Nu har vi haft tur med vädret, det är nu på sista tiden som vi haft kyla och vindar.

From måndag nästa vecka kommer vi att vara inomhus. Ta med kläder som passar att idrotta i inomhus, skor och handduk. Har du inte inneskor idrottar du barfota eftersom det är en säkerhetsrisk att springa runt i strumpor.

År 4 & år 5 - Sista lektionen ute..

Det blev lite blandad kompott för eleverna i år 4 och 5 under torsdagen och fredagen. Igår var det vikarie och då blev det Klockan nere på IP. Eleverna känner igen aktiviteten och det underlättar för vikarien. Stationerna de jobbade med var löpning, benböj, armhävningar och plankan med klapp.

Idag fick 5C och 4C springa av sig med olika varianter av kull (upphoppskull, banankull, tunnelkull och kramkull i 4C). Sen var det full fart runt mittcirkeln, evighetsstafett är en av de mest populära aktiviteterna bland eleverna på idrottslektionerna! 

År 6 - Lite skratt är ett bra avslut på en lektion..

Efter intervaller är det ganska skönt att göra något lättsamt. Idag avslutade 6A med leken, "god morgon, god middag, god kväll".

En person hamnar utanför ringen och får gå runt och utmana någon genom att knacka på ryggen. Då springer man åt varsitt håll runt ringen, när man möts skakar man hand och säger: god morgon, god middag, god kväll. 

Det ska gå snabbt och poängen är att ingen hinner säga hela frasen, det låter väldigt konstigt. Det i kombination med att en del springer åt fel håll, krockar eller helt missar att sno den lediga platsen i ringen, lockar till mycket skratt! 

Bra jobbat!

År 6 - Löpning

Vi är inne på sista veckan utomhus och passar på att löpa lite längre. Den här veckan kommer alla klasser att få prova på att springa intervaller, enligt den japanske professorn Izumi Tabata. Det går ut på att vi jobbar under 4 min. Övningen går alltså ut på att springa i 20 sek och vila 10 sek, det här upprepas 8 gånger.

Att träna intervaller är ett effektivt sätt att träna upp sin kondition eller styrka på, men där man inte behöver hålla på så länge. När vi tränar löpintervaller tränar vi:

• Kondition/uthållighet (hjärtat, men även lår, vader och mage/rygg)
• Mental träning (att inte ge upp, orka hela vägen)

Det ger också effekter på hjärnan. Efter fysisk aktivitet blir hjärnan lite mer pigg och alert. Den tar lättare in det du ska lära dig. Effekten av träningspasset håller i sig i ett par timmar efteråt. Det betyder att du inte bara kommer ha nytta av det första lektionen efter idrottstimmen.