År 6 - Höstens simmare

Lycka till ni som är med på höstlovets simskola i Tensta och Spånga! Fullt ös så fixar ni det!

Kvarglömt!

Under måndag och tisdag under höstlovet kommer alla kvarglömda kläder hänga i omklädningsrummen. Passa på om det är något du vet att du saknar. Kanske hänger det kvar i omklädningsrummet?

År 5 -Elevens val

Under perioden fram till höstlovet har vi haft ett system där vi roterat grupperna efter två omgångar, förutom de som valde musik.

På idrotten har eleverna fått planera och leda egna aktiviteter. Gruppen blev delad i tre där de ansvarade för en del var (uppvärmning, huvudaktivitet, avslutning). De har fått välja aktivitet, funderat på vad de behövt för material och vad de skulle tänka på när de presenterade sin aktivitet. Lärorikt för många! 

År 6 - Mix av teori och praktik

Att uttrycka sig kan vara svårt, men det ingår i ämnet idrott och hälsa. Den här veckan provar vi oss fram. Vi jobbar med tre olika stationer (balans/koordination, 500, två & två). Om man ville kunde man prova att mäta pulsen efter stationerna, men det huvudsakliga var att beskriva hur det gick, hur det kändes.

Svårt, roligt, jobbigt, klurigt, lätt, enklare efter ett tag, kul att jobba ihop, läskigt, jag tog i max för jag ville prestera bra.. 

Sen har vi lite roligt emellanåt också..

År 6 - Påminnelse inför imorgon!

Imorgon, onsdag, är det ett litet teoriprov för att kolla av dina kunskaper inom orientering. Jag kommer att kolla av om du kan karttecken, färger och skriftligt guida mig från en kontroll till en annan. När du skrivit klart, kommer du att få fylla i en bedömningsmatris för att se hur du tycker att det gått inom momentet orientering.

För 6a blir det lite förändringar i schemat den här veckan:

Onsdag -  i klassrummet. (Inget ombyte)Kl. 14.20-15.10
Fredag -   i idrottssalen. (Ombyte) Kl. 14.50-15.50

År 4 & år 5 -LÄXA

Du ska ta reda på din vilopuls. Välj en morgon, då du direkt när du vaknar tar pulsen. Välj att känna på halsen eller handleden. 

Alternativ 1: Räkna antal pulsslag under 30 sekunder. Ta summan gånger 2. T.ex. Om jag får ihop 25 pulsslag på 30 sekunder, så är min puls 25*2= 50 slag/min

Alternativ 2: Räkna antal pulsslag under en hel minut, då får du rätt svar direkt. 

Läxan ska vara gjord till måndagens lektion, du behöver alltså ta din vilopuls senast måndag morgon. 

År 6 - Hopprepspass

6a avslutade veckan med hopprepsprogrammet. Vi började med att kolla pulsen innan vi startade och sen när de 15 första övningarna var gjorda. Vilopuls (mitt under dagen) var ungefär 60-70 slag/min och efter genomfört pass låg eleverna mellan 120-150 slag/min. 

Vi avslutade med att tänka på vad vi associerar till ordet kondition.

År 4 & 5 - Vi pratar om puls

Veckans andra lektion fokuserar vi lite mer på vad som händer med pulsen när vi jobbar på olika stationer. Det fanns tre olika där vi fokuserade på mage, ben/rumpa och sist pulshöjande. 

Vi började med att ta pulsen vid lektionsstart, sen tog vi pulsen igen efter varje station. Vi kom fram till att pulshöjarstationen gav mest effekt på pulsen, sen ben/rumpa och sist mage. 

På måndag har vi teorilektion i klassrummet och jobbar vidare med puls. 

År 6 - Inför orienteringsteori

På onsdag 26/10 ska ni få visa att ni kan de teoretiska bitarna inom orientering. Jag kommer att fråga om tecken, färger och vilka vägval du skulle välja när du ska ta dig mellan två kontroller.
Titta under rubriken "flippat klassrum" så hittar du filmer, spel och bilder för att träna inför onsdagen.

Vi kommer att vara i klassrummet, så du behöver inte vara ombytt till den lektionen.

Tänk på att träna på de tecken som vi använder när vi är i Ellen Key eller Ursvik. Är det svårt att se? Googla på "karttecken" så kan du välja lite olika bilder att titta på.

År 6 - Kondition & styrka

Idag har 6b och 6c fått köra hopprepsprogrammet, eftersom det idag var långa passet hann vi med även stretch och lite stafett på slutet.

Idag tränade vi: 

Vader, hjärta (hopprep)

Bröstmuskeln, core* (armhävningar)

Lår (upphopp)

Ryggslutet (rygglyft)

Rumpa (benlyft)

Triceps (dips på bänken)

Raka och sneda magmusklerna (situps)

*Core: mage och rygg

År 4 & 5 - In i värmen..

Vi fortsätter med kondition & styrka men inomhus. Som en del av er längtat efter att få vara inomhus..

Tanken är att vi under de här två veckorna ska varva teori med praktik. Det är lite lättare att ta "prat-biten" inomhus istället för att bli kalla ute. Idag provade vi på ett hopprepsprogram. Varannan övning är en hopprepsövning och varannan en styrkeövning. Det märktes vilka som hoppat en del hopprep och vilka som inte gjort det tidigare. Programmet var jobbigt på olika sätt idag, men det var kul att se hur snabbt många lärde sig att hoppa med bra rymt och timing! Vi pratade också om att hopprep är ett jättebra redskap att använda för ett snabbt och enkelt träningspass. Att boxare hoppar mycket hopprep för att t.ex. bli snabba i fötterna.

Några klasser hann gå igenom vilka muskler vi tränat (i huvudsak) för varje övning. Här kommer några svar:

Hopprep - hjärta, vader

Armhävningar - bröstmuskeln, mage/rygg

Upphopp - lår

Rygglyft - nedre delen av ryggen

"Dips" - triceps (baksida av armen)

Benlyft - rumpan

De allra flesta stretchade vaderna efteråt, det återstår att se vilka som tycker trapporna är jobbiga imorgon :)

Nästa vecka startar inneperioden

Nu har vi klarat av uteperioden för denna termin. Vi har jobbat mycket med lekar/samarbete, orientering, kondition och styrka. Under uteperioden passar vi på att utnyttja "uteklassrummet" med stora ytor och varierat underlag. Eleverna har också fått anpassa kläder efter väder. Nu har vi haft tur med vädret, det är nu på sista tiden som vi haft kyla och vindar.

From måndag nästa vecka kommer vi att vara inomhus. Ta med kläder som passar att idrotta i inomhus, skor och handduk. Har du inte inneskor idrottar du barfota eftersom det är en säkerhetsrisk att springa runt i strumpor.

År 4 & år 5 - Sista lektionen ute..

Det blev lite blandad kompott för eleverna i år 4 och 5 under torsdagen och fredagen. Igår var det vikarie och då blev det Klockan nere på IP. Eleverna känner igen aktiviteten och det underlättar för vikarien. Stationerna de jobbade med var löpning, benböj, armhävningar och plankan med klapp.

Idag fick 5C och 4C springa av sig med olika varianter av kull (upphoppskull, banankull, tunnelkull och kramkull i 4C). Sen var det full fart runt mittcirkeln, evighetsstafett är en av de mest populära aktiviteterna bland eleverna på idrottslektionerna! 

År 6 - Lite skratt är ett bra avslut på en lektion..

Efter intervaller är det ganska skönt att göra något lättsamt. Idag avslutade 6A med leken, "god morgon, god middag, god kväll".

En person hamnar utanför ringen och får gå runt och utmana någon genom att knacka på ryggen. Då springer man åt varsitt håll runt ringen, när man möts skakar man hand och säger: god morgon, god middag, god kväll. 

Det ska gå snabbt och poängen är att ingen hinner säga hela frasen, det låter väldigt konstigt. Det i kombination med att en del springer åt fel håll, krockar eller helt missar att sno den lediga platsen i ringen, lockar till mycket skratt! 

Bra jobbat!

År 6 - Löpning

Vi är inne på sista veckan utomhus och passar på att löpa lite längre. Den här veckan kommer alla klasser att få prova på att springa intervaller, enligt den japanske professorn Izumi Tabata. Det går ut på att vi jobbar under 4 min. Övningen går alltså ut på att springa i 20 sek och vila 10 sek, det här upprepas 8 gånger.

Att träna intervaller är ett effektivt sätt att träna upp sin kondition eller styrka på, men där man inte behöver hålla på så länge. När vi tränar löpintervaller tränar vi:

• Kondition/uthållighet (hjärtat, men även lår, vader och mage/rygg)
• Mental träning (att inte ge upp, orka hela vägen)

Det ger också effekter på hjärnan. Efter fysisk aktivitet blir hjärnan lite mer pigg och alert. Den tar lättare in det du ska lära dig. Effekten av träningspasset håller i sig i ett par timmar efteråt. Det betyder att du inte bara kommer ha nytta av det första lektionen efter idrottstimmen. 

År 4 & 5 - Soligt men kyligt..

Nu är hösten här med kyliga dagar. Trots strålande sol emellanåt är det kallt. Glöm inte: kläder efter väder! Hellre en extra tröja/jacka som du kan ta av/på än att frysa från början. Tänk på att vi går till och från Bromstens IP eller Ellen Key-skogen och då blir du kall..

Idag var det 4c och 5c's tur att prova på Klockan. En grupp är klockan och så länge de jobbar ska alla andra jobba. När de är klara är tiden ute och vi roterar. De jobbade på riktigt bra idag, det var positiv och glad stämning och på avslutande evighetsstafett var det mycket hejarop! 

För att träna kondition och styrka idag har vi:

• Sprungit på löparbanan
• Gjort upphopp med klapp
• Slå vad
• Bergsklättraren

År 6 - Simning avklarad

Nu har eleverna i åk 6 visat sina simkunskaper i Tensta simhall. Många nervösa och spända elever, men dagen har fungerat riktigt bra. Det var jättekul att se vilka framsteg eleverna gjort. För alla elever har gjort stora framsteg sett till förra årets simtest. Bra jobbat!

År 4 & 5 - Nytt tema

Nu har vi lämnat orienteringen bakom oss för denna termin. Det vi jobbar med nu är löpning och styrka. Vi har pratat om:

• olika sätt att träna kondition/uthållighet på
• att hjärtat är den muskel vi tränar mest när vi tränar kondition
• att fysisk aktivitet påverkar elevernas inlärning på ett positivt sätt

Idag körde vi en ny variant på kortleken men i Ellen Key-skogen. Vi passade på att utnyttja att vi faktiskt var i en liten skog. Vi sprang/hoppade grodhopp upp för en liten backe, armhävningar mot stenar, stockar och stubbar och upphopp på stenar och stubbar.

Man tar ett kort, tittar på "tavlan" och sen kör man!

År 6 - Simtest!

Glöm inte att det är simtest imorgon, tisdag. Badkläder, handduk, tvål, lås och kanske en frukt.