The Queen of stretches
Varför? The queen of stretches är fantastiskt bra för dig som har ett stillasittande arbete. Stretchen sträcker ut hela framsidan av kroppen, speciellt höftböjarna och de nedre magmusklerna, samtidigt som den stärker ditt nya ytterläge och förbättrar din balans.Gör så här: Stå med fötterna ihop. Vrid ut båda fötterna så att de pekar tio i två. Ta ett stort kliv bakåt med ena foten, så att du står som på en lina. Böj bakre benet samtidigt som du försöker nudda hälen med motsatt hand. Främre benet ska hela tiden vara sträckt. Det här är en svår stretch som ställer krav på både rörlighet, styrka och balans. Når du inte hela vägen ner till hälen de första gångerna, kämpa på med att nudda rumpan eller låret, tills du kommer längre ner. HÄR finns också en liten film så du kan se hur den går till.
Hur mycket? Gör tio repetitioner. På den sista repetitionen håller du kvar handen mot hälen i det djupaste läget i tio sekunder. Upprepa tre gånger på varje sida.
Squatrotation
Varför? Den här stretchövningen mjukar effektivt upp stelhet och låsningar i ryggen. Är perfekt som morgonstretch! Det är också en bra övning inför knäböj eftersom den mjukar upp din squatposition.
Gör så här: Sitt på huk, då djupt ner du bara kan. Greppa höger hand runt vänster vrist. Se till så att höger arm är innanför höger knä. Doppa baksidan av vänster hand i golvet. Sträck sedan vänster arm rakt upp mot taket. Låt blicken följa med. Doppa ner handen i golvet igen.
Hur mycket? Gör tio repetitioner per sida. På den sista repetitionen räknar du till tio i toppläget. Upprepa tre gånger på varje sida.
