Har fått veta att flera av er har haft svårt att komma in på Skolplattformen, vilket gör det svårt för er att läsa in dokumenten jag lagt där.
Därför kommer jag nu lägga ut alla instuderingsfrågor här. ↓
Del
1 Kondition
Vad är det för skillnad på hur man
använde kroppen till vardags förr i tiden jämfört med idag?
· Förr
i tiden använde vi vår kropp mer vid arbeten, så som att gräva m.m. Idag har vi
maskiner som fixar det mesta.
· Vi
har idag även tunnelbana, tåg, bussar, bilar för att ta oss fram lättare.
· Mekanisering
– 100 år
Vad innebär det att träna kondition?
Att
träna kondition innebär att förbättra sin syreupptagningsförmåga. Alltså vår
förmåga att andas in luft med syre ner till lungorna. Därefter transporteras
syret till blodet och musklerna.
· Vid
konditionsträning använder vi ofta stora muskelgrupper, som benen, under en
längre tid.
· Dynamiskt
arbete – 20 min/pass - regelbundet
Ge
tre exempel på typiska konditionskrävande aktiviteter.
Löpning,
simning, fotboll, längdskidåkning osv.
Varför ska vi träna kondition?
Några
exempel:
· - Vi
mår bättre av att röra på oss.
· - Hjärtat
blir effektivare och kan pumpa ut mer blod per minut och per slag.
· - Skelettet
blir starkare.
· - Vi
minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar samt fetma.
· - Hjärnan
blir effektivare och då har vi lättare att lära oss.
Se
bilagan ”Motion & rörelse” för flera fördelar.
Ungefär hur mycket blod pumpar hjärtat
ut per minut vid vila?
· 5
liter/minut
Hur mycket blod kan hjärtat pumpa runt
per minut vid tung träning på en vältränad person?
· 40
liter/minut
Hur påverkas…
a. Maxpulsen vid träning?
·
Lite
eller ingenting
b. Vilopulsen vid träning?
·
Den
blir lägre/sjunker
c. Arbetspulsen vid träning?
Den
blir lägre/ sjunker
Förklara varför du svarat som du
gjorde i b-frågan ovan.
Hjärtat
blir starkare och effektivare och kan då pumpa ut mer blod per minut för varje
slag som det slår.
· Hjärtat
behöver inte slå lika ofta – leder till att pulsen sjunker vid arbete och vila.
Varför blir man andfådd vid konditionsträning?
Musklerna
ställer högre krav på vår syreupptagningsförmåga, vilket leder till att vi
andas snabbare.
· Syret
behövs för att musklerna ska få loss energi.
Del 2 Styrka
Vi
blir starkare och minskar då risken att skada oss
·
Våra
muskler skyddar våra leder och ligament.
·
Vi
klara av vardagliga arbeten bättre, såsom att bära matkassar, bära tyngre saker
osv.
Varför
är det viktigt att lyfta tunga saker nära kroppen?
Vi
skadar oss inte lika lätt och ju närmare kroppen vi bär,
·
Man
är starkare desto närmare kroppen.
Vilka muskelfibrer man har mest av. Alla har långsamma och snabba muskelfibrer. Beroende av
våra gener så har vi olika sammansättning. De som har mer av de
långsamma muskelfibrerna är mer uthålliga, och de som har mer av de snabba
muskelfibrerna bygger muskler lättare.
·
Kön - killar har
lättare att bygga muskler. Det betyder dock inte att killar alltid är starkare
än tjejer. En vältränad tjej kan vara lika stark som en kille.
·
Muskelns storlek. Ju
större muskeln är, desto starkare är den. Våra benmuskler är ju starkare än
våra armmuskler.
·
Muskelns hävarm, ju
närmare kroppen vi lyfter något, desto starkare är vi.
Förklara hur styrketräning kan minska
risken för skador.
Musklerna
skyddar våra leder och ligament. Så har vi starka muskler klarar vi att lyfta
tungt utan att skada oss t.ex.
LYCKA TILL!
PROVET SKRIVER NI PÅ FREDAG! 😊
